Day #2

Colazione:

• latte parzialmente scremato (150 ml);
• formelle weetabix (2).

Spuntino mattino:

• crackers integrali (1 pacchetto);
• mela (200 gr).

Pranzo:

• riso integrale (60 gr);
• condiriso leggero;
• tonno sott'olio (60 gr).

Spuntino pomeriggio:

• prugne susine (150 gr). 

Cena:

• cetrioli (1 grande);
• peperoni verdi (100 gr);
• pomodori ciliegini (100 gr);
• uova sode (2);
• pane integrale di segale (50 gr);
• cucchiaini olio extravergine di oliva (2);
• sale, pepe, origano.

Day #1

Peso di partenza: 67,4 kg.

Si inizia! #2hundred2gether

Colazione:

• yogurt bianco 0,1% grassi (125 gr);
• 2 fette biscottate integrali con un velo di marmellata senza zuccheri aggiunti.

Spuntino mattino:

•            una barretta ai cereali;
•            200 gr di pesche.

Pranzo: 

• gnocchetti di patate (150 gr);
• certosa crescenza (100 gr);
• foglie di basilico .

Spuntino pomeriggio:

• pesche (200 gr);
• tè al limone.

Cena:

• cosce di pollo (2);
• patate (150 gr);
• latte parzialmente scremato (50 gr);
• zucchine (100 gr);
• peperoni verdi (100 gr).

Far bollire patate e cosce di pollo, e grigliare le verdure. 

Frullare latte e patate fino ad ottenere la consistenza giusta per il purè. 

Aggiungere due cucchiaini di olio extravergine di oliva a crudo e salare a piacere.

La prima giornata è andata alla grande! Cosa ne pensate? Ditemi la vostra! 

1° Spesa settimanale

Colazione:

• yogurt bianco magro 0.1%                                               
• latte parzialmente scremato
• fette biscottate integrali
• gallette di riso integrali
• crema nocciola novi
• marmellata senza zuccheri aggiunti 70% frutta
• weetabix
• cereali cornflakes
• biscotti oro saiwa integrali
• pane integrale di segale

Spuntini:

• frutta: pesche, albicocche, prugne, anguria, melone, fragole, mele, more e mirtilli.
• crackers integrali
• barrette ai cereali (special K)
• pavesini

Pranzo:

• gnocchetti di patate 150 gr
• orzo
• farro
• riso integrale
• fiberpasta spaghetti
• penne integrali
• ravioli ripieni di verdure 110 gr
• certosa crescenza 100 gr
• ricottina 100 gr
• gamberetti 200 gr
• condiriso leggero
• tonno in scatola
• filetto di vitello 250 gr
• 4 cosce di pollo piccole 
• prosciutto cotto 70 gr

Cena:

• bresaola 100 gr
• patate
• zucchine, peperoni verdi, pomodorini, cipolle, insalata, cetrioli, melanzane
• pane di segale e pane integrale
• fagioli in scatola 200 gr
• 4 uova

La dieta si inizia sempre di Lunedì.

Oggi voglio iniziare un percorso in piena salute, finalmente ho deciso di affidarmi ad un professionista dell'alimentazione che mi ha aiutato a intraprendere una dieta di 1200 kcal giornaliere.

Ho deciso di condividere la mia esperienza con voi pubblicando giorno per giorno il mio piano alimentare compreso di ingredienti, ricette e foto.


Per rendere le cose più facili ogni domenica vi fornirò una lista della spesa che ci consentirà di arrivare a fine settimana avendo ogni giorno gli alimenti necessari.

La giornata tipo sarà divisa in:

• 3 pasti principali (COLAZIONE, PRANZO E CENA)
• 2 spuntini (META' MATTINATA E META' POMERIGGIO) 

Cercherò di variare il più possibile i menù settimanali in modo da non sentirsi troppo a dieta.

IMPORTANTE : è possibile scambiare i piatti nei diversi giorni all'interno della stessa categoria. 
(esempio: pranzo di lunedì con pranzo di martedì, ma non cena con pranzo).

Consiglio di non far mai mancare frutta e verdura fresche che saranno sempre presenti nella nostra dieta, 3 volte a settimana ci concederemo un piccolo gelato come spuntino pomeridiano e una pizza per cena una volta a settimana.  .

Aggiungetemi su Twitter, Instagram, Facebook e Google+ così da vedere pubblicati in diretta i nostri 5 pasti giornalieri.

Questa volta so che andrà a buon fine perchè non sarò sola.

Ci aspettano 200 giorni insieme!    #2Hundred2Gether